Главная arrow Студенческая жизнь arrow Советы на каждый день arrow Почему не стоит полагаться на будильники?  
19.11.2017 г.
Главное меню
Главная
Сведения об образовательной организации
Достижения
История
Преподавателям
ФГОС
Студентам
Студенческая жизнь
Советы на каждый день
Независимая оценка качества
Программа развития на 2011-2016 гг.
СМИ о нас
Наша газета
Наши партнёры
Наши проекты
Виртуальная приёмная
Доска почёта
Оценка предприятиями качества подготовки выпускников
Абитуриентам
Форум
Педагогическое сообщество
Блоги
Библиотечные новинки
Лента-новостей (RSS)
Карта сайта
Вопрос - ответ

Электронный справочник для абитуриентов колледжа - это удобный поиск и подбор специальностей


Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
 
Случайное изображение

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ПОЛАГАТЬСЯ НА БУДИЛЬНИКИ Печать E-mail
Автор Педагог-организатор Радочина В.Г.   
19.02.2015 г.

        Кто может назвать утренний будильник своим персональным проклятием? Оказывается, можно избавиться от него, и для этого не обязательно заставлять педагогов мириться с вашими опозданиями. Вы можете просыпаться вовремя, и при этом чувствовать себя гораздо бодрее и радостнее. Эти возможности хранятся в вашем теле, надо только научиться ими пользоваться.
       
В вашем мозге, в гипоталамусе, есть область, которая называется супразиазмальное ядро. Она отвечает за циркадный ритм, то есть, регулирует ваши суточные ритмы бодрствования и сна. Кроме того, эта область отвечает за кровяное давление, температуру тела и чувство времени.Если вы соблюдаете определенный режим – ложитесь  спать в одно и то же время и просыпаетесь в заданные часы, мозг запоминает это, и устанавливается четкий циркадный ритм...
       
Белок PER и циклы сна - Цикл сна и бодрствования вашего организма зависит от количества белка PER, уровень которого меняется в течение суток. Вечером уровень поднимается, а ночью спадает. Когда уровень белка самый низкий, давление падает, пульс замедляется, вам трудно думать и вы очень хотите спать.
       
Если вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш организм начнет вырабатывать большее количество белка PER непосредственно перед пробуждением. Примерно за час до того, как вы просыпаетесь, уровень PER вместе с температурой тела и давлением повысится, чтобы подготовить ваш организм к стрессу, который он испытывает от пробуждения.
       
Непосредственно перед пробуждением организм выбрасывает в кровь целый коктейль из гормонов, среди которых есть кортизол (гормон стресса), и ваш сон становится все менее глубоким.
       
Ваше тело ненавидит будильник - Если вы привыкнете к тому, что будильник орет каждое утро, например, в 7:00, ваше тело будет просыпаться еще до того, как он прозвенит, и вот почему: тело ненавидит будильник. Для него это стресс и удар, который разрушает всю тщательную работу по вашему пробуждению.
       
Тело повышало уровень белка PER, наполняло кровь гормонами, чтобы вы медленно приготовились к новому дню и постепенно проснулись, но резкие звуки будильника разрушили всю его работу.
       
И чтобы ваш будильник больше не смог так плохо поступить, тело, привыкшее к определенному ритму, начинает просыпаться за несколько минут до того, как квартира наполнится ненавистным утренним звоном.
       
Еще ночью, за определенное время до будильника, ваше тело начинает увеличивать количество белка PER и гормонов стресса. Таким образом, у него появляется фора, чтобы постепенно проснуться до будильника, и этот процесс настолько точен, что вы открываете глаза всего за несколько секунд или минут до звонка.
       
Эксперимент сна и пробуждения - Ученые из Университета Любек в Германии провели эксперимент, доказывающий всё вышесказанное. 15 волонтеров три ночи спали в лаборатории. Их предупредили, что один раз их разбудят в 6 утра, а в остальные дни эксперимента – в  9 утра. На самом деле ученые собирались каждый день будить их в 6.
       
Когда волонтеры знали, что их разбудят в 6 утра, гормоны стресса начали вырабатываться в 4:30, так что они успели постепенно проснуться. Когда же они думали, что будут разбужены в 9:00, а встали в 6:00, гормоны стресса вообще не вырабатывались, в результате чего участники эксперимента чувствовали себя вялыми и сонными.
       
Другими словами, если наши тела знают, в какое время мы собираемся проснуться, они заранее к этому готовятся, а мы чувствует себя лучше и бодрее.
        
На кого это не действует? - Если вы не просыпаетесь до будильника или даже продолжаете спать после того, как он прозвенел, значит:
1. Вы спите недостаточно времени
2. Вы не соблюдаете режим сна
       
Например, если в будние дни вы просыпаетесь в 7:00, а по выходным любите поваляться в кровати до обеда, ваши внутренние часы сбиваются и тело просто не знает, когда готовиться к пробуждению. Результат – когда  вы резко пробуждаетесь от звуков будильника, в организме нет гормонов стресса и вы чувствуете себя раздраженным, вялым и сонным.
       
Просто знайте: вы можете просыпаться бодрым без будильника, ваше тело, как универсальный, идеально отлаженный механизм, может делать это регулярно. Нужно только немного дисциплины, чтобы приучить себя к графику сна и пробуждения.

Педагог-организатор Радочина В.Г.
http://lolnet.ru/5890-pochemu-ne-stoit-polagatsya-na-budilniki.html
 
Авторизация
Статистика
Пользователей: 4987
Новостей: 1717
Ссылок: 23
Посетителей: 4266270
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама